trening na redukcji

[...] Oczywiście przez ten okres zaniedbałem brzuch i głównym celem była jego redukcja, nie robiłem aerobów. Czyli tak jak napisałem była masa masa. A teraz przedstawię dietę, trening i suplementację. Proszę o waszą opinię i poprawki I Posiłek 50g płatków owsianych 200 ml mleka 1,5% 15 g masła orzechowego Odżywka białkowa jakieś 26 g białka w [...]

[...] talii : 95 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 czerwca tego roku. Te ponad 3 tygodnie dało mi trochę [...]

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]

[...] firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. Zauważyłem mały spadek tkanki tłuszczowej z brzucha(boczki) (22marca). Niestety chodzę jeszcze do szkoły(ostatni rok), więc z treningami i dietą jest troszkę ciężko. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Nigdy nie miałem motywacji, aby rozpocząć trening na siłowni. Mam nadzieje, że z waszą [...]

[...] Aktualnie jestem na redukcji, myślę że jeszcze 2 tygodnie. Potem chciałbym zrobić tydzień-półtora regeneracji (akurat matury mam także dobrze się zgra) i ruszyć porządnie z treningiem, tylko chciałbym to podzielić na cykle żeby były lepsze efekty. No więc prośba, jak to ma wyglądać? 2 tygodnie regeneracji, kaloryczność na 0 8 tygodni trening [...]

[...] miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening obwodowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: do tej pory były to kanapki, ale już to zmieniam Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : Co jako [...]

Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 [...]

[...] Pakerów! Zastanawiałem się co dalej z moją "karierą" i doszedłem do wniosku, że pomimo, iż spróbowałem FBW, split'a jednodniowego, dwudniowego to jednak wszystkie z moich treningów zakładały jeden schemat... 8 powtórzeń, duże partie 16 małe 12 serii i tak w kółko. Teraz redukuję fat, a z efektów jestem zadowolony. Wiem, że nigdy nie będzie [...]

Witam. od dwóch tygodni jestem na redukcji. Mam 182 cm wzrostu a redukcję zaczynałem od 95 kg (po dwóch tygodniach jest 93). Mój trening to: 3x w tygodniu FBW po ok 60 min i 5 razy w tygodniu aeroby rano na czczo na rowerze spiningowym (caczynałem od 15 min teraz ok 35 - 40 min). Cel jaki chcę osiągnąć to waga w okolicach 80 kg (planowany na [...]

[...] w odc. ledzwiowym, potem pare lat nie trenowalem i teraz gdzies od 8 miesiecy wracam do formy; nie moge robic nic co obciaza kregoslup, do tej pory malo zmienialem trening i ogolnie byl dosyc do du*py, maly ciezar, prostowniki robilem caly czas tak samo - wznosy tulowia, nie robilem wogole wioslowania, przysiadow, przyznam sie, ze nogi [...]

[...] coraz bardziej rośnie. Podszedłem do tego w miarę kompleksowo i przebudowałem wszystko. Przez okres tych 2 miesięcy „włączałem” coraz to nowe elementy. Najpierw dodałem trening aerobowy z samego rana przed pracą na początku 5 minut i sukcesywnie go zwiększałem. Potem zacząłem zmieniać odżywianie. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

[...] i mam do zadania parę pytań może ktoś mi coś doradzi lub mnie poprawi. Mianowicie zacznę od diety 7:00 jajecznica lub płatu na mleko 10;30 kurczak z ryżem 13 coś zjem przed treningiem różnie albo banan albo mitant mass potem trening typowo siłowy 1h , 30min po treningu kurczak z ryżem na noc twaróg albo jakiś Tatarek. Trening 4x w tygu nie [...]

[...] od poniedziałku do piątku jestem w stu procentach dyspozycyjny względem siłowni, ćwiczeń itp. Soboty oraz niedziele spędzam na uczelni 8:00 - 18:30 (zazwyczaj), na upartego trening mogę wcisnąć w sobotę, lecz po szkole jestem strasznie zmarnowany. *Preferowany rodzaj aktywności: Głównie ćwiczenia na siłowni, jeżeli na redukcji oprócz biegów, [...]

Oby znalazł się spec, który rozwieje moje wątpliwości ;) Rozróżniamy różne rodzaje treningu tlenowego, np.: 1. Regeneracja - Aero na ~40-50% HRmax (25% VOmax) - 90%T 10%W 2. Wytrz. tlenowa - ~72-77% HRmax (65% VOmax) - 50%T 50%W 3. Tempo - Aero na ~90% HRmax (85% VOmax) - 30%T 70%W Każda z tych stref ma inny cel. T - energia z tłuszczy; W - z [...]

[...] spisuje się tu urządzenie zwane hack-maszyną (suwnica). Potrzebuję pomocy jak możliwie najbardziej wykorzystać to urządzenie na rozwinięcie siły rozłożone na 8 sesji treningowych. Warto poinformować, że siłownię odwiedzam od ponad półtorej roku - nabyłem niezbędną technikę oraz nabrałem sporo wiedzy z reakcji organizmu na trening [...]

[...] manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, 30 min przerwy i 1.5h koszykówki to najlepiej godzine przed siłowym zjeść białko + węgle o niskim IG (czy moze wysokim), pomędzy treningami banana a po [...]

[...] przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym sobie celem, redukcji masy. Ćwiczyłem tak przez dwa miesiące(cale wakacje) mój cel został w miarę osiągnięty, choć nie do [...]

[...] niżej - ważę 75kg i jestem endomorfikiem, chce zejść do 10-12% BF, czyli przewiduje, że osiągnę taki procent przy 65-67kg. Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W moim przypadku najlepszą motywacją będzie świadomość, że tracę samą tkankę tłuszczową, bez mięśniowej. Mam dietę, ale nie jestem pewny czy to wystarczy. [...]